Предельно активный (1987)

Конечно, если сейчас выпускать эту программу на DVD, то на обложке, так сказать для заманухи, лучше прописать, что к этому фильму были причастны такие знаковые личности Голливуда, как Квентин Тарантино и Роджер Эвери (сценарист фильмов «Криминальное чтиво», «Бешеные псы», «Настоящая любовь» и т. д.). Единственная поправка в том, что этих людей пригласил режиссер картины Джон Лэнгли только в качестве производственных помощников, знавший их по видеопрокату. И если Вы думает, что тут будет нечто вроде «Криминальных псов», то я вынужден Вас разуверить, это всего лишь спортивная программа со Шведским суперменом Дольфом Лундгреном.

Подобные спортивные программы начинали усиленно появляться в 80-х годах. Так герой боевиков Билли Блэнкс в 1989 году даже основывает Всемирный тренинг-центр, в котором преподаёт разработанную им методику тай-бо (гибрид аэробики, бокса и тхэквондо, которым занимаются под музыку). Практически тем же самым в 1987 году пытался заниматься другой представитель жанра экшен Дольф Лундгрен. К тому времени его уже знали как Ивана Драго из «Рокки 4». Ну а с выходом данной спортивной программы в этом же году он так же демонстрировал свое накаченное тело в фэнтази фильме «Повелители вселенной», где он выступил уже не в роли красной угрозы коммунизма, а в качестве сильно положительного персонажа.

И так, что же представляет собой данная спортивная программа. Дольф Лундгрен с накрашенными белыми губами приезжает на берег моря, на велосипеде, работа у него такая — спасатель на пляже. Памела Андерсон тут конечно у него не будет в помощниках (она помогала людям на воде чуть позже, «Спасатели Малибу» вышли в 1989 года), но другие девушки в облегающих спортивных костюмах появятся под конец видео вместе с Дольфом на стретчинге (растяжка по нашему). Среди других людей участвовавших в этой программе будет так же актер жанра экшн Фрэнк Загарино, известный по роли андроида альбиноса в картине «Проект «Охотник за тенью»' так же имеющий в своём арсенале свою спортивную программу.

Программа состоит из пяти этапов

Этап 1. Разминка или разогревание (Warm-up). Самая легкая часть программы. Дальше будет сложнее. Разминка будет состоять из несложных упражнений, которые следует выполнять медленно и не торопясь.

Этап 2. Сердечнососудистая система (Cardiovascular), разбита на 4 раунда.

Раунд 1. Так как Дольф Лунгрен боксировать умеет, зря, что ли его отобрали из 5000 кандидатов в «Рокки 4», как раз этим Вы и займетесь. Как правило, раунд в боксе длится 3 минуты, но видать Дольф взял за основу двух минутные раунды из Великобритании, именно такое количество времени Вам предстоит побоксировать применяя различные удары.

Раунд 2. Ну тут всё просто: прыгайте в течение двух минут через скакалку, если её в наличии нету, то просто прыгайте

Раунд 3. Дольф Лунгрен, с Фрэнком Загариной и Марком Де Алессандро бегают три раза 60 или 90 метров в быстром темпе по берегу моря. Конечно спорная часть программы, тут встает вопрос, как делать это упражнение? То ли вам надо ехать на море и там осуществлять эти забеги, но тогда придется запоминать всю эту программу и выполнять её только там или делать их в спортзале. В любом случае Лунгрен предлагает заменить это упражнение аналогичным по времени бегом на месте, что ж, ничего не остается, как только последовать его совету.

Раунд 4. Практически равен первому раунду, с одной лишь поправкой, в течение 2 минут боксировать лучше по груше.

Этап 3. Скульптор тела (Body sculpting)

Вот этот этап будет самым сложным для некоторых. Так многие упражнения выполняются в 4 подхода по 16 раз.

Упражнение 1. Разминаем ноги. (Legs). Приседания, 4 подхода по 16 раз. В каждом подходе меняем положение ступней: 2 подхода ступни ставим носками вовнутрь, 2 — наружу. Для некоторых такое количество повторений окажется сложным, но всё-таки постараемся их выполнить. В общем итоге Вы присядете 64 раза.

Упражнение 2. Шагающие выпады (lunges). Так же упражнение выполняется в 4 подхода по 16 раз. Во время выполнения упражнения держите спину прямо и делйте широкий шаг держа руки на поясе. Сделали шаг одной ногой, вернулись в исходное положение. Для натренированных людей при выполнении данного вида упражнения советую взять в руки гантели.

Упражнение 3. Подъем на носки стоя (calves), разогреваем тем самым ножные икры. Количество подходов такое же как в первых двух упражнениях. В каждом подходе меняем положение ступней: 2 подхода ступни ставим носками вовнутрь, 2 — наружу

Упражнение 4. Самый сложный сет упражнений, так как Вам предстоит сделать отжимания в 4 подхода по 16 раз. В каждом подходе меняя положение рук.

Упражнения 5. Все упражнения выполняются на полу и разогреваются в этот раз мышцы пресса (abdominal) и спины (lower back), количество повторений в некоторых сетах будет снижено уже до 10.

Упражнения 6. Последние упражнения в 3 этапе. Первое standing side bends и второе trunk twists — выпады руками попеременно влево и вправо, выполняются так же по 16 раз.

После третьего этапа проверяем скорость своего сердцебиения по представленной таблице.

Этап 4. Растяжка (Stretching). Тут ничего сложного тянем мышцы. Дольф Лунгрен будет делать это в компании спортивных девушек и по сути частично повторит первый этап упражнений

Этап 5. Управление стрессом (Stress management) в этой части программы уже речь пойдет о том, как с помощью физических упражнений можно справится со стрессом на рабочем месте.

В целом неплохая программа которую можно выполнять в домашних условиях, но желательно купить для этих целей боксерскую грушу, беговую дорожку и скакалку, но если у вас ничего этого нет, это не страшно можно обойтись и без этого. Всё упражнения не очень сложные, но количество повторений по приседанию и отжиманию может выбить вас из колеи. Так же в программе присутствует приятная музыка и песни из далеких 80-х, в исполнении Ареты Френклин, Джермейна Джексона, коллектива The Sluggers, ну и композиция самого Тито Ларривы, который прославился благодаря фильмам Роберта Родригеса. На выполнение всех упражнений у Вас будет затрачено времени около 45 минут и они послужат хорошим разогревом перед тем как накачивать мышечную массу.

8 из 10